访谈专家/广州中医药大学第一附属医院后遗症骨科主任中医师 郑晓辉运动后本来应当神清气爽，但有时我们运动后却全身酸痛、筋疲力尽，好几天都精神不振。这些都提醒我们有可能运动过度了。

那么，运动后的过度疲惫怎么斩？广州中医药大学第一附属医院后遗症骨科郑晓辉主任中医师给您支几招！如何告诉自己运动过度了？方法一：看症状运动后如果经常出现了以下感觉则提醒你有可能运动过度了：1、深感精神不振，对之后运动产生沮丧的情绪。2、脸色经常出现了显著的苍白或者潮红。

3、肌肉经常出现了显著的酸胀感，之后磨练时动作显得功能障碍。4、食欲显得不欠佳，没胃口，甚至睡眠中都受到影响，嗜睡。

5、身体显得更容易呕吐，当你在做到和平时基本相同强度的磨练时，出有更加多的汗。方法二：测心率基础心率减少：当你展开大运动量磨练的第二天清晨睡觉时，你的心率比平时减少了10次/分钟以上。运动中的心率减少：一般来说，随着训练水平的提高，身体适应能力的提升，当你长年磨练以后，你在展开同等强度的运动磨练时，你在运动中的心率水平，应当不会渐渐减少，但是如果反向地经常出现了持续的减少，提醒你的身体状态不欠佳。运动后的心率完全恢复：在体育锻炼过程中，你的心率一定是比平时安静时显著下降的，而当你磨练完结后，你的心率不会渐渐恢复到平时安静时的更为恒定的水平，你可以监测自己训练后心率降至长时间水平所必须的时间。

如果最近的一次运动磨练后你必须更长的时间才可以恢复正常的心率，那也提醒你有可能经常出现了必须调控的运动性疲劳了。运动过度如何斩？1、补水要小量多次运动后融合呕吐量、体重遗失程度等情况对应补足水分。补水也要小量多次，在四小时左右补充，以免补水过于缓引发胃肠呼吸困难。调补水量以遗失水分的1.5倍为宜，比如运动后体重遗失一公斤，就要补足1.5升至的水分。

也可仔细观察尿液，尿液回应就解释补水充足了。饮用水的适合温度建议是在5℃-13℃之间，比环境温度略低于的水温可以有助减少体温，口感上也不利于摄取，但也不至于过较低使锻炼者的胃部受到性刺激而引发呼吸困难。

如果是一般性的重体力运动磨练，白开水、蒸馏水、矿泉水都是可以的，一些微酸的饮料可以强化口感增进饮用，也是不俗的自由选择。但是如果你参予的是一些强度低、时间宽、呕吐量大的体育运动，极端的比如在夏日参与马拉松等，最差自由选择运动性饮料。2、留意补足蛋白质、维生素长年、高强度的体育锻炼以后，应该补足蛋白质，这对于生长发育期间的青少年而言，尤为重要。

对于有所不同运动类型的体育锻炼，可必要根据运动的特点必要地补足脂质、矿物质、维生素等，常用的维生素主要是必要量的维生素C以及B族维生素。3、充裕的睡眠中运动性疲劳再次发生以后，充裕的睡眠中是十分有效地避免疲惫的方法。

在睡眠中时，人体大脑的兴奋性降至低于，反而是机体合成代谢的效能充分发挥到最低，不利于运动后的超量完全恢复。一般而言，运动后的当天，不应确保有8-10小时的睡眠中为宜。4、运动后要尽快主动完全恢复在运动性疲劳再次发生以后，比如在高强度的运动磨练完结时，切忌立刻坐卧下来，而是应当警告自己，尽快主动完全恢复。再行做到一些非常简单的放开活动，比如慢走、主动或被动的静态剪切活动。

这与运动前作好热身磨练某种程度能起着强化运动效果、增加运动损害，避免肌肉疲劳的起到。如果能因应针灸美容，效果较佳。5、及时冷敷以及温水浴在高强度的运动磨练中，必要的冷敷可以起着减少体温、增加疼痛部位炎症积聚的起到。

小腿能用冰水洗净，其他部位能用保鲜袋里取出1/3的冰块和2/3的水展开冷敷。时间不要多达20分钟，适当时两小时后可反复一次。而运动磨练后，温水浴则有助增进机体内积存的乳酸新陈代谢，避免疲惫。一般建议不要在运动刚刚完结的时候就展开温水浴，而是要在睡觉一段时间以后，待体温渐渐相似长时间状态、显著的呕吐暂停以后展开，水温建议在40℃左右为宜，不必须太高，时间每次在20分钟以内。

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